4 bruikbare tips voor een betere nachtrust

Veel mensen hebben tegenwoordig grote moeite om in slaap te komen. Dat is geen goede ontwikkeling, want een goede nachtrust is erg belangrijk om jouw lichaam en geest vitaal te houden. Daarom geven wij jou in dit artikel vier handige tips om beter te kunnen slapen.

Zorg voor een vast ritme

Veel personen hebben in de huidige tijd geen vast tijdstip meer waarop ze naar bed gaan. Het lichaam is hier echter niet op gemaakt en kan zich op deze wijze niet goed voorbereiden om in de ruststand te gaan.

Probeer daarom elke dag zo veel mogelijk op hetzelfde moment naar bed te gaan. Op deze manier raakt jouw lichaam aan een bepaald levensritme gewend en kan het zichzelf goed instellen om elke dag op hetzelfde tijdstip in de slaapmodus te gaan.

Richt jouw slaapkamer goed in

Een correct ingerichte slaapkamer is belangrijk om de juiste nachtrust te kunnen krijgen. Allereerst is het natuurlijk van vitaal belang om een goed bed en matras te hebben. Neem daarom de tijd voor het aankopen van deze producten en ga proefliggen in de winkel. Zo kun je goed voelen welk matras het beste bij jouw lichaam past.

Zorg daarnaast voor gordijnen die de kamer volledig donker kunnen maken. Verduisteringsgordijnen zijn hier bijvoorbeeld een prima oplossing voor.

Zorg er tot slot voor dat de slaapkamer stil en koel is. Als er in de kamer namelijk een storend geluid te horen is, dan kun je daardoor vaak minder goed in slaap komen. En als de slaapruimte een veel te hoge temperatuur heeft, dan ga je liggen woelen en veel minder diep slapen.

Mijd beeldschermen voor het slapengaan

Het blauwe licht dat beeldschermen van smartphones en computers uitzenden, staat er om bekend om de slaapcyclus van mensen flink te kunnen verstoren. Dit soort licht verstoort namelijk de aanmaak van melatonine. Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze slaap.

Probeer daarom altijd minimaal één uur voor het slapengaan te stoppen met naar beeldschermen te kijken. Zo wordt de natuurlijke productie van melatonine niet verstoord en zul je heerlijk kunnen slapen.

Doe ontspanningsoefeningen

Langdurige stress is tegenwoordig bij de meeste mensen helaas een vast onderdeel van hun leven geworden. Vandaar dat het doen van ontspanningsoefeningen voor veel personen een absolute noodzaak is. Ga bijvoorbeeld mediteren vlak voordat je naar bed gaat, dan zul je merken dat je veel sneller in slaap valt. Hierdoor ga je ook nog eens dieper slapen tijdens de nacht.

Voor de zielen die niet van meditatieoefeningen houden, is er de mogelijkheid om een boek te gaan lezen. Een boek kan namelijk erg rustgevend zijn en zo kun je langzaam jouw overactieve geest kalmeren.

Conclusie

Een goede nachtrust is bepalend om jouw lichaam en geest gezond te houden. Zorg daarom voor een vast slaapritme en richt jouw slaapkamer goed in. Vermijd tot slot beeldschermen vlak voor het slapengaan en pas ontspanningsoefeningen toe. Volg al deze tips en je zult merken dat je beter uitgerust bent en fitter aan de dag kunt beginnen.


Geplaatst

in

door

Reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *